～副腎くん、いい気分♪への道～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
前回からずっと副腎の話ばっかりで
そろそろ飽きてきたんじゃないでしょうか
でも、聞いてください（笑）
なぜかというと、オナ禁戦士にとって副腎くんは切っても切りはなせないモノだからです
tanoshilifestyle.hatenablog.com
オナ禁戦士にとって大切な副腎くんですが
女性にも大切な臓器でもあります
女性ホルモンも副腎から前段階として分泌されるので
副腎疲労になるとホルモンが少なくなるので
ニキビや感情の不安定、風邪をひきやすくなります
つまり男女双方にとってケアするべきモノなのです
前振りが長くなってしまいましたが
具体的にどういうところに気を付けていけばいいのか
たまきんのやり方もちょいちょい加えながら皆さんと一緒に
シェアしたいと思います
それではイってみよう～！！！！
５つのこと
前回も述べましたが
簡単に始められる副腎のケアとして５つあります
1つずつイってみましょう！！
①睡眠をしっかりとる
睡眠は人生の3分の1を占めるといわれるくらいですから
どう考えても睡眠は大事でしょう！！
副腎疲労の人は、夜１０時～１１時くらいに元気になってくる人が多くいるようで
その元気な流れに乗って午前１時、２時まで起きている人も多いのですが
そうやって起きていると副腎がさらに疲弊してしまいます
みなさんはこんな状況になっていませんか？
なるべくなら、午後１０時半くらいまでにはベッドに入り、眠る準備をして副腎が過活動状態に陥ることのないようにするのがベストだと思います
たまきんも大体23時くらいには寝るように心がけています
ご存知の方も多いと思いますがよる22時～2時の間はホルモンにとって
とても良い時間なのでなるべくこの時間に寝ましょう！！
たまきんは目覚ましよりも早めに起きます
むしろ太陽が昇る前よりも先に起きることも、、、
たまにこむら返りで起こされることもありますが（笑）
②適度な運動をする
みなさん運動していますか？
最初たまきんは
運動と副腎疲労がどう関係するのか意味が分かりませんでした
実は運動をすると副腎疲労が良くなるのではなく
運動をすることによってストレスを解消することが巡り巡って副腎のケアになるんです
運動は多幸感をもたらす「エンドルフィン」や「セロトニン」を放出し、リラックス状態を作ります
副腎疲労の直接の原因は、慢性的なストレスであることが多いため、 この直接の原因であるストレスを解消することで、 副腎を休ませ、平常時のコルチゾールの分泌を減少させ、 副腎疲労の回復に寄与します
運動をした後に何とも言えない爽快感・達成感がありますよね？
この時、エンドルフィンやセロトニンが放出され気持ち良くなります
目安の運動時間は少なくとも30分以上といわれています
たまきんも毎朝運動を取り入れています
しかし、ハッキリ言って
30分はムリっス(>_<)
そこまで時間の余裕がありません
なんかいい方法ないかなぁって探していたのですが
たまきん流を見つけました！！
それがこちらのメトロンブログさんの動画です
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
これかなりキツイデス(・_・)
毎日ヒーヒー言いながらやっています
いつかこんなムキムキになることを目指して、、、（笑）
これだけで結構な運動になるし約１０分はくらいで終えることが出来るのでかなりの時間短縮になります
たまきんの場合は＋αで腹筋ローラーをやっています
コイツがもうホントに、、、
めっちゃキツイ！！！（怒）
発明したやつぶっ飛ばしてやろか！！ってくらいです
筋肉痛ヤバいです、、、(T_T)
まぁ、買ったからには続けますけども、、、
まぁここまでしなくても時間に余裕がある方は軽いウォーキングから始めてもいいと思います
なにより続けることが大事ですから！！
適度な運動をすることでストレスを解消することができ、結果として副腎を健康な状態に近づけることができます
最初は軽くでいいので運動を始めてみませんか！！
ちなみに
たまきんは運動後に浴びるシャワーも好きです
べとべとな汗を一瞬で流してくれるあの感じたまりません！！
（←ここまで来るとタダの変態や）
この時のポイントとして冷水シャワーで浴びることがポイントです
気持ちいいっていうのもありますが、冷やすことでカラダが温めようと熱を発するので免疫機能が上がり丈夫なカラダにしてくれるからです
冬はヤバそうですが、、、Σ(ﾟДﾟ)
まだまだ書き足りないのですが
「なげーよ！！見るのも疲れるわ！！」
とどこからか怒られそうなので
今日はこの辺で（笑）
それでは！！！
