～カフェインとの上手な付き合い方～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
朝から雨にも負けず歯磨き粉を買いにコンビニへ行ったたまきんです
寝間着のまま行ってしまったので店員さんから
変な目で見られたのは内緒です（笑）
前回は、カフェインを摂るとイケイケな男になれ、
非力なたまきんでも人目置かれる男になれるということを載せました
朝から(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝとなり、カラダに良いことありまくりっス
朝、歯磨きしながらの片手スマホイジイジの時にでも読んでください
tanoshilifestyle.hatenablog.com
今回は、カフェインのマイナス的な部分をみなさんとシェアしたいと思います
ぶっちゃけ、摂りすぎは禁物っていうだけです
物事にはメリット、デメリットが必ずありますからね
デメリットを知っておくだけでも対処が早くなるので
「あ、これこの前きんたまとかいうやつが書いてたヤツだ」
と見下しながら優雅な朝を迎えてください
ちなみに、たまきんです(´・ω・)
それではイってみよう～！！！！
カフェインを摂りすぎると、、、
カフェインを摂りすぎるともちろん副作用が起こります
副作用として主に
①疲労感
前回のメリットと反対のことを言ってしまうのですが
カフェインは疲労を取ると言われていますが！！
実は疲労感が少し残るのです
これはカフェインに含まれているアデノシンによる覚醒作用により
疲労が抜けたかのように感じてしまうからなんです
つまり、疲労は感じていないけれども取れていないという感じになります
「カフェインによる疲労感かなぁ」と感じた場合は水を飲みましょう！！
疲労感は体内の水分不足が原因の可能性があるためです
体内に十分な水分があれば、血液の循環をスムーズにすることができるためです
飲み方のポイントとしては一気に大量に飲むのではなく
1度の摂取はコップ1杯程度にしてこまめに摂りましょう
②軽度の鬱
カフェインは交感神経を刺激するとこで覚醒します
交感神経は脳が刺激を受けたり、ストレスを感じたりする時に働く神経ですが
カフェインを摂取しすぎると休んでいい状態なのに脳が働く状態になり、
これが軽度の鬱のキッカケになることがあります
③血圧上昇
②で書いたようにカフェインによる交感神経の刺激により血圧上昇が起きます
ある研究結果では2ヶ月間およそ500mlの珈琲を摂取したところ、
血圧の上昇が確認されたそうです
ただし、過剰に摂取しなければ問題がないです
コーヒーなどは1日2杯(200ml)程度にすることで
血圧上昇のリスクの心配をする必要はないです
④睡眠障害
これはみなさんご存知だと思いますが
カフェインが交感神経を刺激するということは
睡眠時に必要な副交感神経が働かなくなります
副交感神経は体の疲れやリラックス状態を作るための神経で睡眠には必要不可欠です
過剰に長期間もカフェインの摂取をしていると
副交感神経が働けなくなり睡眠障害になる恐れがありますので注意してください
中毒症状に注意！！
カフェインによるデメリットを紹介しましたが
近年カフェインによる中毒症状が問題になっています
2017年の統計ですが
カフェインの摂取が原因で救急搬送される若者が急増している。日本中毒学会の調べでは、５年間で１０１人が病院に運ばれ、うち３人が死亡していた。
平均年齢は２５歳で、９５％がカフェイン入りの錠剤を大量に口にしたことだった。
中毒になった若者を取材すると、カフェインが安易に手に入る環境の中、
その危険性を知らずに依存し、知らぬ間に中毒になっていく実態が浮かび上がった。
一方、エナジードリンクに代表されるカフェインを含んだ飲料は、
若者に大人気の成長市場でもある。
エナジードリンクは特に注意！！
最近では自動販売機やコンビニに、次々に新商品が並ぶエナジードリンク
おしゃれなイメージに加え、中に入っているカフェインで眠気を防ぎ、
元気になれるということで大人気です
特にテスト期間は大人気です
たまきんが大学生の時も試験期間や受験シーズンの時期になると
エナジードリンクを毎日飲んでいる人もいました
翼は生えていませんでしたがね（笑）
エナジードリンクに入っているカフェインは
脳の神経細胞を刺激し、眠気を防いだり、集中力を高めたりする効果があります。その一方で依存性があり、短時間に過剰に摂取すると重大な健康被害をもたらすことがあります。
例えば、悪寒が走り、手がしびれ、立っているのもつらくなるというような症状が出ます
カラダはカフェインにだんだん慣れてくるので1本で効いていたものが
ある時から3本飲まないと効き目を感じなくなってきます
幸いたまきんの周りには本数が増えるような人はいませんでしたが
もしあなたの周りでエナジードリンクを定期的に飲んでいて
本数が増えていたら注意してください
あなたのその気づきが救いになるかもしれません
カナダやヨーロッパではカフェインの摂取量に規制を設けていますが
残念ながら現在日本には規制はありません
なので自分で管理しないといけません
食品安全委員会発表による摂取量は
と発表されています
例えばモン〇ターエナジーの場合
1本に約４０mgのカフェインが含まれています
5本飲んだらアウトですね
ここで
「5本まで飲んでもいいのかー」
って思わないでください！！
先ほども言いましたが、カラダが慣れてくると本数が増えていきます
くれぐれもほどほどに、、、(>_<)
ここにもお前か！！！
みなさんはもうお気づきですか？
この成分表、実は入っているモノが多い順に記載されています
一番初めに書いてあるもの
それは、、、
果糖ブドウ糖液糖
さ、砂糖！！！！！！Σ(ﾟДﾟ)
tanoshilifestyle.hatenablog.com
みなさんはエナジードリンク飲んでどんな味がしますか？？
甘く感じません？
むしろカフェインの味ってします？
たまきんバカ舌なのでカフェインの味分かりません（笑）
でも、砂糖類が入っていることで
「もっと飲みたい！！もっと飲みたい！！」という欲求に
駆り立てられるのです
それで飲みまくって気付いたらめっちゃ飲んでしまうパターンになります
ですのであまりエナジードリンクはたまきん的にオススメできません
でも、安心してください！
たまきんもレッド〇ルたまに飲んでるので！！
翼がいつ授かるのかワクワクしながら飲んでます！！（笑）
まとめ
今一度言いますが
カフェイン自体は悪いわけではありません
カフェインの摂りすぎに注意しましょう！！
ということで長々と書いちゃいました
またきんも毎朝コーヒー飲んでるのでカフェインは毎日摂っています
実際頭冴えてきますからねぇ
あれやめられないです
（←あれ？たまきんもカフェイン中毒か？）
「コイツでこの程度なら俺っちなら余裕だぜ！！」
と思えるならあなたはカフェインと上手に付き合えるイケメンです！！
女性と一緒で付き合い方も大事です
「お前に言われたくねぇよ！！」
とどこからかドロップキックされそうなのでこの辺で（笑）
それでは！！！
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～【オナ禁×カフェイン】で朝からイケイケな男になった話～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
いきなりですが、
みなさんは朝コーヒーを飲んでいますか？
もしくは日中にコーヒーやチョコレート、エナジードリンクを飲んでいますか？
今の社会にとってカフェインはサラリーマンの強い味方になってきました
たまきんもカフェインを摂ってみて
イケイケな男になれたのでそこんトコロをみなさんとシェアしたいと思います
（←下のたまきんもイケイケになりたい、、、）
それではイってみよう～！！！！
朝からイケイケになる
実を言うと、たまきん、、、
そこまでコーヒー好きじゃないんですよね(◎_◎;)
子供の頃に飲んだとき胸焼けがして
「大人ってこんなの飲んでるの！？イキってるだけじゃん！！(ﾟдﾟ)！」
って思ってたくらいですから
でも、コーヒーを飲んでる男って2割増しでカッコイイ感じしません？
そんな感じでコーヒーを飲み始めてみました（笑）
ただ、コーヒーを飲むだけでもいいんですけど
最近流行りのバターコーヒーで飲んでみました
なんともクリーミーな味で胸やけもなくガブガブ飲めました！！
食レポは壊滅的なので割愛です（笑）
朝からキモいくらいテンション高いです
でも、意外とウザがられることはありません
むしろ、イケイケになることで向こうから話しかけてくれます
「テンション高いね。なんかいいことあった？」的な感じで
これだけでも、たまきんとしてはコーヒーを飲み始めて良かったと思います
コーヒーを飲む前はジュースばっかり飲んでました
ジュースには糖分がいっぱい入っており
気分の浮き沈みが激しいんですよね、、、(´・ω・)
怒ってると勘違いされて1日放置プレイなんて日も
ありましたから( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
お砂糖のチカラってホントにすごいです
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「だったら、コーヒーを飲めば良いんだ！！」となりそうですが
コーヒーというよりもカフェインがカラダにとって良いこと尽くしなんです
カフェインの効果
カフェインの効果としては
だいたい６つあります
①覚醒作用
人が眠くなる仕組みとして、メラトニンなどの働きが関係しています
睡眠物質という言われ方もされていて、このメラトニンなどが眠気と深く関わっています。しかし、カフェインには、メラトニン分泌を抑え、脳を覚醒させる作用があるので元気になるのです
②解熱鎮痛作用
カフェインには、血管の収縮効果があります
したがって、脳の血管の拡張が原因で引き起こされる頭痛が
緩和される可能性があるのです
片頭痛もカフェインと取ることで一時的に痛みを和らげることができます
③強心作用
カフェインを摂取することで中枢神経が刺激を受けると
結果的に心筋の収縮力が強化され、この作用を強心作用と言います
コーヒーを飲んで「なんか心臓がドクドクするなぁ」って時は
カフェインによる強心作用の影響です
（←そもそも心臓はドクドクしてるわ！！）
④利尿作用
まず、利尿というのはカラダから不要になった水分や電解質を排出してくれます
尿というのは腎臓で作られます
カフェインを摂取することで交感神経が優位になると
腎臓の血管が拡張され、腎臓へ多くの血液が送られるようになり、
尿が多く作られるというわけです。
みなさんもコーヒー飲んだ後すぐトイレ行きたくなりません？
たまきんはすぐ行きます（笑）
⑤脂肪の分解効果
たまきんはカフェインに脂肪分解効果があるなんて知りませんでした
カフェイン＝「眠気覚まし、ハイテンション野郎」
というイメージが強いものですから
実際に脂肪を燃焼するのはリパーゼという酵素です
カフェインによってこのリパーゼが活性化されます
リパーゼは脂肪の代謝という役割を担い、燃焼を促進させます
なにより褐色細胞（褐色脂肪細胞）を活性化させるのが一番のメリットです！！
褐色細胞って？？
褐色細胞とは余分な脂肪を燃焼してくれる「瘦せるカラダ」を
作るホルモンです
この細胞は体温（基礎代謝）を維持したまま脂肪を燃焼してくれる
なんともチート的な細胞です
しかしこの細胞、、、
寒くないと働いてくれないというデメリットがあります
ですので夏の時期はほとんど働いていません
「やだ！この細胞を使って痩せたーい！！」というアナタ、、、
ひとつ方法があります
それは
冷水シャワーです！！
寒くないと働いてくれないのならカラダを冷やせばいいんです
でも、冷やしすぎると血圧がエライことになるので
ぬるめ→冷水の順で慣れてきたら温度を変えるようにすればいいと思います
たまきんは始めから冷水シャワーですが
慣れてくると気持ちいですよ
夏の時期は水自体もそこまで冷たくないのでイイ感じです
冬はどうなることやら、、、(ﾟДﾟ;)
またまた余談ですが
この褐色細胞は赤ちゃんの頃から持っている細胞です
赤ちゃんの体温が高いのはこの細胞が活発になっているからかもしれませんね
気付いたらめっちゃ長いやん！！
早速次にイってみましょう！！m(__)m
⑥肌のシミ防止効果
カフェインには、抗酸化作用があります
この抗酸化作用により、メラニンの生成が抑えられます
メラニンはシミの原因になることから
カフェインは肌のシミ防止効果になります
抗酸化作用を担っているのはポリフェノールです
活性酸素とは
ヒトの体の中で酸素を使ったいろんな代謝によってできたゴミみたいなものです
だいたい呼吸で取り入れた１～２％が活性酸素になるといわれています
活性酸素の何が悪いのかというとカラダの中の正常な細胞や組織などを酸化（攻撃）してじわりじわりとダメージを与えます
気付かないうちに何かしらの疾患に罹ってしまうのです
ポリフェノールは文字通り「酸化」を抑えてくれるので
カラダにとって良いものなのです
もちろんチョコレート、ワインもvery good！！
コーヒーの場合ですと
飲んで30分くらいにポリフェノールが血中に表れ
血中の抗酸化力が上がります
飲んだ分の３０％程度はカラダに吸収されますが
体内にとどめておくことは出来ないので
④に書いた利尿作用によって尿から排泄されます
飲んで１～２時間くらいで抗酸化力はMAXになります
⑦動脈硬化のリスク減少
みなさんの食卓に並ぶ食べ物はどんなものがありますか？
脂っこいもの、甘いもの、、、まさに食の「欧米か！！！」
スベッたーーー|дﾟ)
まぁ、脂の摂りすぎということを言いたかっただけです（笑）
日本の死因の疾患として2位や4位にしれっとランクインするくらい
動脈硬化になっている人は潜んでいます
結構ヤバめな疾患に繋がります
そもそも動脈硬化は悪玉コレステロールが悪さをすることでできます
これも活性酸素の関与で作られ、悪玉コレステロールがさらに酸化されることで
もっとタチの悪いモノになるのです
いやーー眠いっスねぇ(˘ω˘)
今回もザックリいきますか
とりあえず
「酸化」したらカラダに悪いよ！！
ポリフェノールはその「酸化」を抑えてくれるんだよ！！
これで良いでしょう（笑）
まとめ
最後はカフェインというより
ポリフェノールの話になってしまいましたが（笑）
たまきんは毎朝コーヒーを飲んでいます
たまきんの場合はバターコーヒーならぬギーコーヒーです
また機会があれば飲んでみた感想やカラダの変化を
書きたいと思います
これだけのメリットがカフェインにはあります
もちろんデメリットもたくさんあります
どんなものでも良い面と悪い面がありますから
デメリットの面も後ほど記事にしたいと思います
あなたはカフェインを取り入れてみて
毎日の生活がどのように変わりましたか？
語りたくてしょうがないという方は
ぜひコメントください！！
たまきんが心を込めた顔文字をプレゼントします
（←ウソです。ちゃんと真面目に返します）
それでは！！！
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～【レモン水＋筋トレ×オナ禁】を入れただけでシュッとした男になった話～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
久々に友達と焼肉に行ってきました
そこで友達が「米ないと焼肉は始められねーよ！！全員米食べるぞー」
(゜-゜)、、、Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ
米っておいしいですが
翌朝案の定カラダが怠かったですね
糖質の奇襲にヤられたたまきんでした
まぁ、こんなポンコツは置いといて
（←おい！！）
前回のあらすじ！！
レモン水はカラダにとって良いこと尽くしのモノであり
デトックスとして申し分ないアイテムです
ウン、、、失礼しましたm(__)m
お通じがブリブリになり、お肌もツルツルになって
お腹も引き締まるいいヤツです
細かいことは前回の記事に書いているので
朝トイレにこもる時間にでも読んでいただけたら嬉しいです
tanoshilifestyle.hatenablog.com
さて、たまきんのお尻も無事だったので続きを始めましょう
それではイってみよう～！！！！
朝＋レモン水＋白湯＝最高のデトックス
レモン水の効果（腸に刺激を与えて動きを活発にして、コロコロした硬い便を出しやすくする）に加えて白湯を飲むと完璧です
白湯には熱や水分が腸に滞った便を押し流して、食べたものを燃やす力を高め、
余分な脂肪をため込みにくくします
中には飲み続けただけで、多くの人は体重が1カ月で2～3kg減るという人もいるみたいです(ﾟДﾟ;)
ただのお湯なのに恐るべし！！
冷水に注意
「白湯じゃなくて冷水でもいいんじゃない？」
と思われる人もいますが、冷水は内臓を冷やしてしまいます
内蔵が冷えてしまうと免疫力も低下します
これは、腸（特に小腸）には、ウイルスや細菌などの外敵から身体を守る免疫細胞（白血球）が集中しているためです
免疫機能の中心である腸内の環境が冷えによって悪くなると、インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、がん化した細胞を取り除けなくなったりするなど、全身の免疫力も低下します
たまきんの職場に風邪薬をもらいに来る人がたくさんいますが
ほとんどの人が冷たいものを摂りすぎているからです
これも内臓の冷えによるものです
また、免疫が誤った働きをして、花粉症などのアレルギーが発症することもあります。
そして朝はデトックスの時間です
なぜかというと、みなさんの朝で
口臭や口のネバつき、便意、尿の色が濃いと思います
これはカラダに溜まった毒素を追い出そうとカラダが働いている証拠です
そこにレモン水を飲むことでデトックスは相乗効果でブリブリ出ます（笑）
便秘は単にお腹が張るとか痛くなるだけでなく、体臭や口臭の原因になります
たまきんの場合は足の臭いが便秘だと強烈に臭いです（笑）
仕事上、ずっと靴を履いたままなのでムレてしまい臭いが漂います
特に夏の時期は余計に臭くなるので同僚の顔が顔面崩壊しています
お通じが出た日は全くといっていいほど臭いません
同僚の顔も満面の笑みです
それでも少し距離を置かれていますが、、、(・_・)
レモン水のデメリット
良いこと尽くしのレモン水でもデメリットはあります
ひとつは先ほど書いたシミができやすくなること
もうひとつは歯です
実を言うとレモンは歯にとってはあまり良いものではありません
レモンの酸により「歯表面」の「エナメル質」を溶かしてしまうからです
これによって、「近く過敏症になる」「黄ばんで見えるようになる」などの症状が発生するため、この点には注意が必要です
ただし、「飲み方」を工夫すれば、回避することができます
特に、レモン水を飲んで直ぐに「歯磨き」はしないように！！
磨いた後だと溶ける確率も高くなります
少なくとも30分は空けてください
たまきんは歯磨きをして30分後にレモン水を飲んでいます
レモン水を飲んだ後は口をすすいで歯に残るのをなるべく減らしています
たまにすすぐのを忘れてしまいますが、、、
ちなみに、たまきんが実践してみて感じた大きなデメリットは
トイレットペーパーの消費量です
ほぼ毎日お通じなので
トイレットペーパー1ロール無くなるのがめっちゃ早いです
それに毎日お尻を拭いているので皮膚が強くなったように感じます
これが良いのか悪いのか分かりませんが（笑）
決してオナニーで使ってるわけじゃないですからね！！！
たまきんは試してみてこんな感じです
朝はトイレとお友達です
もう恋人並みです（笑）
朝から出る出ないでその日のパフォーマンスは変わります
たまきんの場合は出ないとなんか乗れないんですよねぇ
気持ちと言いますか、テンションと言いますか、、、
出た日と比べると明らかに一日が違います
出ないまま仕事をした日が何度かあるのですが
カラダが重く感じ、思考が遅いんですよね
瞼も垂れ下がったように見え、オナニーしてないのに
オナニーしてた頃のような感じになりました
飲むだけでこうなるわけじゃない
飲んだからといって
お通じが必ず良くなるわけではありません
あくまでも補助的なものです
あなたのカラダの多くは食べ物で出来ているので
一番大事にしてほしいのは普段口にしている食べ物です
プラスでこれを飲むことで効果が出てくるという「イメージ」、「意識」
を持つことが大事です
「結局イメージかよ！！」
と思うでしょうが思い込みほど
人間に効果があるものはありません
たまきんも意識することで快便の日々を遅れています
腸は第2の脳といわているくらい大事にしなきゃいけないモノです
脳がやられたらヤバいですよね
ふとした時にでも意識してもらえれば嬉しいです
たまにサボってしまうこともありますが、、、、(・_・;)
余談ですがたまきんはポッカレモンをAmazonで買いました
なんでかというとポイントが貯まるからです（笑）
そのポイントでまたポッカレモンを買おうと狙っています
なるべくお得にお金を使わないで生活したいので（笑）
スーパーへ寄った際にでも買ってみてはいかがでしょうか？？
あなたの生活がよくなりますように！！
それでは！！！
、、、
ってちょっと待てーい！！
筋トレはどこ行ったーーー！！！！Σ(ﾟДﾟ)
腸内環境が良くなってカラダがキレイになるだけでは
ダメです
我々オナ禁戦士の目的は何ですか？
「女性にモテたい！！」
「可愛い女の子とイチャイチャしたい！！」
「ムキムキなボディになってキレイなねぇちゃんにタッチされたい」 でしょ！！
腸内環境が良くなっても女性はあなたの腸内を見れません
「わぁ、あなたの腸内キレイ！！素敵♡」
って言う人いますか？
かなりヤバい奴です（笑）
内面的な部分をキレイにすると確かに女性は寄ってきます
実際、腸内環境をよくするだけで腹筋があるように見えます
せっかくならあるように見えるよりも、実際にバッキバキの腹筋があれば
向かうところ敵なしです！！
やっぱり筋肉があるほうが女性は好きみたいです
ネタバレになりますが
腕がダントツで多く、二の腕、腹筋も見ちゃうそうです
それだけ筋肉は女性を惹きつけるパワーがあります
たまきんも筋トレしていますが
ガッツリとはやっていません
こちらの動画の筋トレをやっているだけです
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
これだけでも筋肉はつきます
そこまで筋トレをしていないのにここまで腹筋があるように見えるのは
腸内環境を良くしたことでコンディションも上がり
腹筋もバッキバキになって
筋トレをやることでシュッとした体にもなります
もうモテる要素しかありません！！
特に夏の時期は隙あれば服を脱いで女性に腹筋を見せつけてみてください
高確率で逮捕されますので（笑）
それでは！！！
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～腸内環境をレモン水と筋トレでバッキバキにする方法～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
家に帰っても暑いので
風呂上りは裸で仁王立ちしてます（笑）
今回はたまきんのお通じの話が少し汚いものなので
気持ち悪くなったら
すかさずフェードアウトしてください
（←できれば最後まで読んでほしいなぁ）
レモン水の魅力
みなさんはレモン水を飲んでいますか？
レモン水は海外のセレブ達が始めて世界中でブームになった健康法です
日本でも芸能人が始めて一躍有名になりましたよね
たまきんもミーハーなので始めてみました
（←流行に乗り遅れた感半端ないけど、、、（笑）
レモン水は、
・美肌・美白(ビタミンC)
・デトックス(食物繊維)
への効果が抜群です
特にデトックスに関しては、
「水」を飲むだけでも効果が大いに期待できますが、
そこに「食物繊維」が多く含まれる「レモン」をプラスしてあげることで、
より効率的に「毒素を排出」することができ、
特に「便秘」に悩まれている方には即効で便秘解消が見込まれます
この「食物繊維」には、「水溶性」と「不水溶性」の2つがあるのですが、
何と、「レモン」には双方の「食物繊維」が含まれています！！
さらに、「レモン水」には上のような「効果・作用」とあわせて
「食欲抑制効果」もあることから、食べすぎることも抑えてくれる良いこと尽くしの果物なんです！！
日常的にレモンを多く食べている人は、食べていない人に比べて糖や脂肪の代謝に関わる善玉ホルモンの血中濃度が高かったという報告や、レモンに含まれるポリフェノールに脂肪の蓄積を抑える効果が確認されたという報告もあります
また、レモンには、美肌に欠かせないビタミンCや疲労回復を促すクエン酸も豊富に含まれています
オナ禁でつやつやになった肌をさらにつるつるにできれば
女性からのアプローチは半端ないです
たとえば
「肌が荒れている人」と「つやつやの人」
自分だったらどっちと付き合いたいですか？
実際、たまきんも最近になった「肌キレイだねー」って言われます
「えーそうですかぁ」と平静を装いつつも
下のたまきんは興奮していますけどね(｀・ω・´)
レモン水飲んでみた
ミーハーなたまきんもやってみました！！
その前に簡単にレモン水の作り方を載せておきます
レモン水の作り方
【レモン水の材料】
- レモン→1つ
- ミネラルウォーター→1L
- 完成したレモン水を入れる容器(ペットボトル、水筒は溶けるのでやめましょう)
【レモン水の作り方】
- 「レモン」をよく洗います
- 「ミネラルウォーター」を「容器」に入れます
- 「1」の「レモン」を「2～3mm程度」にカット
「レモン」は「皮」にも「栄養」が豊富に含まれているため、丸ごと使用するようにしましょう - 「3」の「レモン」を「2」に入れます
- 「4」を「冷蔵庫」で「2～4時間程度」を目安に寝かせれば完成です
しかし、ここで問題が、、、
なんとたまきんの家には包丁が無いんですよね
大学時代でも包丁をあまり使ってなかったので
社会人になったらなおさら使わないだろうと思い、
引っ越しの際に捨てたんですよね（笑）
今になって包丁の怨念を喰らいました、、、(ﾟДﾟ;)
基本めんどくさがり屋なたまきんは考えました
いかに包丁を使わないで、レモン水を飲めるか考えたんですが
見つけました！！
ジャジャーン！！！
ポッカレモン！！！
ポッカレモンでもレモン水は作れます
（←あたりまえやろ）
レモン水（ポッカレモン編）の作り方
【レモン水の材料】
- ポッカレモン=大さじ2～2.5程度
- ミネラルウォーター=1L
- 完成したレモン水を入れる容器(ボトル)
【レモン水の作り方】
- 「ミネラルウォーター」を「容器」に入れる
- 「1」に「ポッカレモン」を入れる
以上です（笑）
めっちゃ簡単にできます
これならたまきん以上にズボラな人でもカラダをキレイにできるんじゃないでしょうか
いつ飲めばいい？
いろんなサイトを見ていると
レモンにはソラレンといわれる「紫外線に過剰反応しやすい物質」が含まれていることから、「レモン水」の「摂取直後」に外出してしまうと「シミ」ができやすい状態となってしまうため、「朝」に飲むことは避けるようにというサイトが多いですね
ソラレンは、取り入れてから約2時間で、全身に行き渡ります
朝のお出かけ前や野外スポーツの前など、紫外線を浴びる可能性があるというときには、ソラレンを含むものは控えるのが良いしょう
しかし、たまきんは朝にレモン水を飲んでいます
理由は朝がデトックス効果が一番良いからです
その理由を書いていこうと思っていましたが
たまきんのケツが爆発しそうなので
今からトイレに駆け込もうと思います（笑）
それでは！！！
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～たまきん、三度寝する～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
というか
お久しぶりです！！
盆休み気分が抜けずグーたらしていましたm(__)m
みなさんも五月病ならぬ、盆休み病には気を付けてくださいね（笑）
寝ていたら蚊に刺されたみたいで
起きてすぐいたるところが痒いたまきんです（笑）
今回は前回の続きをみなさんとシェアしたいと思います！！
前回は、睡眠の「長さ」と「深さ」についてゴリゴリ書きました（笑）
「成長ホルモン」は眠りについてから3時間以内に分泌されます
成長ホルモンは時間帯とは関係なく、入眠3時間以内に分泌し始めるので、
十分な効果を得るためには4時間以上の良質な睡眠をとることが重要です！！
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では、さっそくイってみよう～！！！！
寝起きの強い味方コルチゾールだが、、、
副腎疲労の時にも出てきたコルチゾールくん
コルチゾールは、ストレスがかかると分泌され、
血糖値や血圧を上げて免疫を調整するなどの働きがあります
更に起床ホルモンとも呼ばれており、
起きる1時間前に自動的に分泌され、起きてすぐに活動できるよう準備を整えてくれるので有効に働けばとてもありがたいホルモンです
しかし、寝る直前までストレスがかかった状態ではコルチゾールが体内に残り、眠りにつきにくいばかりか、眠りも浅くなってしまいます
更に成長ホルモンと似た働きを持つために、起床時間の1時間前に自動的にコルチゾールが分泌され始めると
「成長ホルモンの濃度が高いからこれ以上成長ホルモン出さなくていいよー」
と体のフィードバック機能（いわゆる調整機能）が働いて、
成長ホルモンの分泌の方を抑えてしまいます
せっかくカラダに良い成長ホルモンが出ているのにコルチゾールが残っていることで
カラダの修復が追い付かない、、、
それが積み重なって悪循環にハマっていくのです、、、orz
副腎疲労ならなおさらです
tanoshilifestyle.hatenablog.com
コルチゾールの影響を受けないようにするためには、眠る前にはできるだけリラックスし、ぐっすり眠ることが大切。更に短くても普段起きる時間の4時間前には眠りにつくことが必要です
眠りの質を上げるには、、、
睡眠の質を上げるためにどうすればいいのか、、、
まず1つ目は、
睡眠サイクルを整えることです！！
そのためには、朝起きた時、活動している時、寝る前など、
1日を通じた体内時間を整えることが大切です
まずは決まった時間に起きることが大切！！
更に睡眠ホルモンであるメラトニンが16時間後にたっぷりと生成されるように
逆算してしっかり光を浴びるとgoodです
たまきんも朝は意地でも外に出て朝日を浴びるようにしています
まぁ、ビルに阻まれて浴びれてるかビミョーではあるんですけど、、、
昼は頭も体も活動的に過ごし、眠る数時間前からはカフェインやブルーライトなど覚醒を促すものを避けることが望ましいですね
たまきんも基本飲み物は水にし、寝る前も最低１０分はスマホ等の液晶を見ないで
瞑想を軽くしてから布団に入っています
また、睡眠サイクルを中断しないよう環境を整えることも大切です
トイレに起きないよう寝る前に利尿作用のあるお茶やお酒を避ける、
子どもやペットなどと同じベッドに寝ない、街灯などを避けるカーテンを設置する
など、影響を受けそうなものは取り除くようにすると眠りが良くなります
また、肥満が主な原因の「睡眠時無呼吸症候群」なども
睡眠サイクルの妨げになるので、治療を受けて治す必要があります
しかし、どうしても眠りの質が悪く、疲れが取れないという時、
こんな時に効果的なのが「昼寝」や「瞑想」です
目を閉じて視覚情報を遮断することで効率的に脳の疲れをとり、
気分をシャキッとさせてくれます
tanoshilifestyle.hatenablog.com
今の時期は暑いので車で昼寝しようとするとエライことになります（笑）
ただし、昼寝をするなら12〜16時くらいまで、時間にして20〜30分程度にしましょうそれ以上になると本格的な睡眠に入ってしまい、本来の体内サイクルに影響を及ぼす可能性があるからです
たまきんは昼寝をするときは１５～２０分くらいにアラームをかけています
昼寝や瞑想は、成長ホルモンを出し脳や体のメンテナンスに不可欠な
「ノンレム睡眠」の代替にはなりません
あくまで補助的なものと考え、夜の睡眠はしっかりととるようにしましょう
余談ですが、「じぶんまくら」に行って自分に合った枕を作って
快適な睡眠を手に入れるのも
ひとつの方法かもしれません
ただ、たまきんはやっていないのでオススメできません
じぶんがやってもいないのにあなたさまに勧めるのは
どうかと思いますので、、、m(__)m
ちなみに「じぶんまくら」を買ってみた同期によると
「よくわからない」だそうです（笑）
しかし、これから自分に合う位置を見つけて調整していくそうです
じぶんまくらさんはこういった時のまくらの調節を無料で行ってくれたりと
アフターサービスがスゴイくらい充実していたので
気になっている方は軽い感じで寄ってみるのもアリだと思います
まとめ
睡眠ひとつにとってもさまざまなカラダの機能が働いて
私たちは毎日を送っています
たまきんも寝不足のまま仕事行くこともありますが
その日のパフォーマンスはかなり落ちています
寝ればイイというものではなくホントの意味で幸せな眠りを手に入れれば
毎日が楽しくなります
たまきんもぐっすり眠った日の朝はカラダが軽いです
目はショボショボしますが、、、(´・ω・｀)
寝ることが嫌いな人はいますか？
人生の3分の1を占めるものだからこそ
こだわってみてもいいかもしれません
ただ、たまきんは今の睡眠の取り方が正しいとは
思っていません
体質というものがありますし、感覚も人それぞれで違います
なので、日々が研究です
みなさんはイイ睡眠を取るためにやっていることはなんですか？
「しょうがねぇなぁ。たまきんが困ってるみたいだし教えてやるか！！」
という方
ぜひ、コメントをくださいm(__)m
自分が実際にやっていなくても
「こういうのやったら良いって聞きました！！」
という方も教えていただけたら嬉しいです
たまきん実際に試してみようと思います
死なない範囲で（笑）
それでは！！！
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～たまきん、二度寝する～
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
たまきん、寝ているときにクーラーを付けたまま寝ると
高確率で風邪をひくので寝るときはタイマーを付けて寝ています
するとだいたい朝4時前後に暑くて目が覚めてしまうんですよね、、、
「まだ4時かー、うーーん、、、もう少し寝るか！！」
っていうことありません？
二度寝した日はだいたい
「うぉ！？もうこんな時間、やべーーー！！(ﾟДﾟ;)」
となっているたまきんです
今回はそんな二度寝や睡眠についてみなさんとシェアしたいと思います
それではイってみよう～！！！！
睡眠の重要性
みなさん睡眠していますか？
ほぼ9割の方が睡眠をとっているでしょう
むしろ寝てなかったら宇宙人や（笑）
みなさんちゃんと眠れていますか？
私たち人間は人生の約3分の1を睡眠に使う生き物です
こうみると睡眠って人生の重要なファクターになってきません？
（←ファクターって言葉を使いたがり）
レム睡眠とノンレム睡眠
みなさんはレム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことがありますか？
「レム」とは、まぶたの下で眼球が動いている「急速眼球運動（Rapid Eye Movement）」の略称（REM）で、体は休息しているが脳は覚醒に近い状態
情報整理・統合を行うことで記憶の定着が起きていると考えられている
一方、「ノンレム睡眠」では大脳を休ませ、脳の神経細胞（ニューロン）間の繋がりの再構築などが行われる
深いノンレム睡眠時には脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、体の組織の新陳代謝が活発になるという。免疫系の働きも活発化し、抵抗力が高まるのもノンレム睡眠時である
ノンレム睡眠もレム睡眠も大切な役割を果たしており、質の良い睡眠のためには両方とも十分に時間が取れていることが大切で、そのためには約90分の睡眠サイクルが一晩に5〜6回繰り返されることが望ましく、睡眠が進むほどノンレム睡眠が浅くなり、レム睡眠の割合が増えて脳を覚醒させる準備に入る
このタイミングで起きるようにすれば、すっきりと快適に目覚めることができる
あー眠い(˘ω˘)
言葉が難しい！！
よし、ザックリいこう！
レム睡眠→浅い眠り（脳が起きていて、体は寝ている）
ノンレム睡眠→深い眠り（脳が寝て、体は起きている）
上にも書きましたがレム睡眠時は
急速眼球運動（Rapid Eye Movement）という現象が起きています
言葉の通り眼球が上下左右にテキパキと動いています
もし学校の授業中や仕事中に隣りの人が寝てしまったときは
覗き込んで眼球の動きを確認してみてください
ぜひ、寝ている人の眼球運動を録画して見せてあげましょう
かなりの高確率であなたが変態扱いされます！！（笑）
睡眠のゴールデンタイムは怪しいかも
みなさんは睡眠にもテレビのようなゴールデンタイムがあるのをご存知ですか？
テレビのゴールデンタイムだと19時～22時あたりでしょうか
睡眠にもゴールデンタイムがあり
22時～2時だといわれています
しかし、このゴールデンタイム、、、
最近の研究であまり関係がないといわれるようになってきました
そのわけは
、、、成長ホルモンの影響だ
睡眠にもお世話になるホルモンさん
睡眠において大事なホルモンである成長ホルモン
壊れた細胞や、組織などの修復、疲労回復などを担い、私たち人間の生命維持に欠かせない存在
肌の再生など美容にも関係しており、若々しく健康でいるためにも、しっかりと分泌されることが望ましい
なんとこの成長ホルモン
ほとんどは睡眠中に分泌されます
だから「夜22時から2時のゴールデンタイムの睡眠で多く分泌される」といわれ
それが睡眠のゴールデンタイムといわれてきました
しかし、最近の研究では睡眠中であれば時間帯をずらしても、差は出ないことが明らかになっているようでゴールデンタイムはノーマルタイムになりそうです
何に注目したらいい？
むしろ注目すべきは、睡眠の「長さ」と「深さ」です
「成長ホルモン」は眠りについてから3時間以内に分泌され、
特に最初の90分間に迎える深い眠り「ノンレム睡眠」の時にピークとなるので
成長ホルモンをたっぷりと分泌させるには、
少なくとも3時間以上は眠り
その間にぐっすりと深く眠れていることが必須です
つまり、成長ホルモンは時間帯とは関係なく、入眠3時間以内に分泌し始めるので、
十分な効果を得るためには4時間以上の良質な睡眠をとることが重要なんです
たまきんも4時間以上は寝ています
だいたい５～６時間くらいでしょうか
それ以上寝てしまうと逆にカラダがキツイです(T_T)
ちょっとブレイク
こんなこと言ってますけど
たまきん休日は二度寝、三度寝を普通にやっちゃってます |дﾟ)
かなり寝ているときもあります
こういう時は
「たまきんは内臓を休めるためにたくさん寝たんだ、内臓！！回復しただろ！？」
というように言い聞かせています（笑）
寝すぎたからといって悪いことはありません
寝すぎたら寝た分だけ何かを得たと思えば最高の睡眠になると思います！！
うまくまとめれずに今回もガッツリ書いちゃったので
続きは次回でm(__)m
それでは！！！
～副腎くん、いい気分♪への道～（2ndシーズン）
みなさんこんにちわ。
たまきんです。
久しぶりに実家に帰省しました
帰省中に
「おー！たまきんじゃん、久しぶり！！元気にしてたか？」
的なシチュエーションもなく普通に実家に帰ったたまきんです(´・ω・｀)
今回は前回書いた５つのことの残りをやっていきます
それではイってみよう～！！！！
③バランスのとれた食事
私たち人間は食べ物によって作られています
当然食べるものがファーストフードやコンビニ弁当ばかりだと
副腎くんに怒られるのは当然です
バランスの良い食事といってもたくさんあるので
今回は本間先生が提案している食材を載せたいと思います
日本初の副腎疲労外来を立ち上げたとだけあって
知識の量が半端ないです
（←なに上から目線で言ってんだよ）
スパイスの話なんてすごいですよね！！
これを読んでから密かにタイ人と仲良くなろうと画策なうです（笑）
④時には休息を
たまきんがいうのも変ですが
今の日本は忙しすぎです
というか、休まる時間がありません
会社からの連絡、高校や大学時代の友達から週末遊びの誘い、スマホゲームなど、、、
特に、SNSはキリがないです
たまに何も予定がない日があると逆に不安になってしまう方もいるのではないでしょうか？
寝る寸前までスマホを触り、気が付いたら深夜2時、3時なんてことも、、、
これでは副腎疲労どころかカラダのさまざまなところがダメージを受けてしまいます
スマホは適度に！！（笑）
休息を取る1つの手段としてたまきんは瞑想をしています
スマホで活発になった交感神経を瞑想によって副交感神経優位にさせます
スッキリしますよ！！
tanoshilifestyle.hatenablog.com
たまきんの中で休息の邪魔をしているのが主にスマホなので
瞑想中や寝るときなどは機内モードにしています
連絡が来ないので自分のことに集中できるようになります
たまきんも機内モードにしたことで電磁波の影響を軽減できていますし、
かなり熟睡できています
tanoshilifestyle.hatenablog.com
「機内モードになんかしたら仕事とかの大事な連絡が来ないじゃないか！！」
、、、
いや、深夜に仕事の連絡してくるんじゃねぇよ！！（怒）
おっと、心の声が出てしまった
ゴメンナサイm(__)m
⑤カフェイン、砂糖を控えましょう
カフェインと砂糖この２つは副腎にとってもカラダ全体にとっても
あまりいいのもではありません
カフェインは確実に副腎を疲労させます
カフェインは副腎に作用し、コルチゾルとアドレナリン分泌を促すためです
シャキーン！(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
となるアレですね
これらのホルモンは一時的な元気を作り出すホルモンであるため、
その時はシャキーンと活力が生まれるような気がしますが、その度に副腎くんに絞り出すようにホルモンを作り出しています
「カフェインで前借り」という言いますが
お金で例えるなら借金をしているようなものなので
いずれ返さないといけないわけです
カフェインの場合は長期的に摂取することで
胃腸や内臓を弱らせる自律神経を狂わせたり、体力・免疫力・疲労回復力の低下という
疲労の蓄積が
「倍返しだ！！」と言わんばかりに襲ってきます
モンスター〇ナジーやレッド〇ルで翼を授かっても
後で強制的にもがれるのがオチです
ただ、あくまで控えましょうというだけで絶対に摂るな！！というわけではありません
たまきんも毎朝一杯のバターコーヒーを飲んでいますから
何事もそうですが、ほどほどにするのがベストです
砂糖だけは要注意！！
カフェインに関してはほどほどの付き合い方で良いと書きましたが
砂糖に関しては別です！！
塩は食べ続けてたらカラダが「もういらない！！」とサインを出してきますが
砂糖に関してカラダは見境なく要求してきます
中毒性がヤバいんです
tanoshilifestyle.hatenablog.com
加えて血糖値の乱高下も問題です
砂糖を摂ると血糖値が上昇します
すると、、、
副腎くんが「お！血糖値が上がったぞ。下げなきゃ！！」
と調整するために副腎からコルチゾールを分泌します
ところが乱高下が激しいので今度は血糖値が下がります
そうなると副腎くんは「うぉ！？今度は下がったぞ。マズい上げなきゃ！！」
と大忙しです
そして先ほども述べましたが砂糖には
「また食べたい！！」
という中毒性があります
そこで再び摂取すると
「まただーーー！！休む時間ないよーー！！今日で何連勤だと思ってんだよ！！（怒）」
と副腎くんは連勤漬けになってしまいます
この繰り返しです
これが副腎疲労を引き起こします
一部では合法麻薬と言われているくらいですから、、、
たまきんも砂糖禁を始めたことで良い方向へシフトしていきました
tanoshilifestyle.hatenablog.com
でも、たまきんも人間です
多少は甘いものを食べたくなる時があります
たまきん流の甘いものは
「カカオ95％チョコレート」です
最初は苦いという印象の味でしたが多少の甘みも感じられたので
それほど罪悪感もなくむしろポリフェノールがたくさん入っているので
一石二鳥の食べ物です
デメリットとして値段が高いので頻繫に食べれないのが残念ですが、、、(´・ω・)
もちろん誕生会や貰ったモノは大事にいただきますよ！！
その辺はたまきんも大人ですから！！
（下のたまきんも早く大人になってくれないものか、、、）
tanoshilifestyle.hatenablog.com
それだけ砂糖いうものに関しては気をつけてくださいね
まとめ
みなさんいかがでしたでしょうか？
副腎５つのケアを紹介しましたが
全部する必要なありません
もちろん全部できればそれが最高ですから全部やっていただくのが一番です
でも、たまきんだって全て出来ているかと言われれば出来ていませんし
やりたくなくなる時もあります
それでも自分のカラダのことと思って頑張ってます！！！
このブログを見てみなさんの副腎のカラダへの意識が少しでも
変わるきっかけになれたのであれば
たまきんはそれで満足です（笑）
あなたのカラダのことはあなたにしか分からないのですから
良い感じに締めることができましたね（笑）
まぁ偉そうなこと書いてますけど
気長にやっていきましょう（笑）
人生は長いんですから
とりあえずひとつずつでいいので始めてみては
いかがでしょうか？？
tanoshilifestyle.hatenablog.com
それでは！！！
